¿Cómo Combatir la Rumiación Mental?

¿Cómo Combatir la Rumiación Mental?

Hay varias maneras para reducir o incluso acabar con la rumiación mental, aquí os dejo algunas de ellas:

• Tomar conciencia de que tenemos rumiación mental. Para poder cambiar algo hay que tomar conciencia de ello, por ello si queremos reducir o combatir la rumiación mental debemos ser conscientes de que la padecemos. A veces hay personas que tienen esta tendencia tan intensa que ni se dan cuenta de que la sufren porque la han normalizado en su vida.

• Atención plena en el momento presente. Para ello hay que prestar atención en el momento en el que estamos y en lo que estamos haciendo. Esto nos ayuda a concentrarnos en el presente reduciendo la ansiedad que nos puede causar pensar en el pasado o en el futuro.
• Hacer ejercicio o practicar algún deporte. El ejercicio nos ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.
• Practicar alguna o algunas técnicas de relajación. Puede ser cualquier cosa que nos relaje como meditar, podar las plantas, escuchar música…
• Cancelas los pensamientos repetitivos. Se trata de que cuando nos pillamos con esos pensamientos hemos de decir “stop” o “cancelo” o “basta” y sustituirlos por otros que dirijan nuestra atención a algo más agradable o placentera.
• Incorporar el ocio o disfrute en nuestra vida cotidiana. Para poder relajarnos, descansar y disfrutar. Hay que distraer a nuestra mente. Para romper ese ciclo de pensamientos persistentes. Podemos salir y dar una vuelta, llamar a una amiga, ponernos a cocinar…
• Aprende a aceptar aquello que no puedas cambiar en lugar de seguir preocupándote.
• Buscar ayuda con un profesional. Siempre podemos recurrir a un profesional para que nos guíe y ayude.